신장에 안좋은 음식, 4가지 기억하기

신장에 안좋은 음식, 4가지 기억하기!

 

 

신장은 혈액 속의 노폐물을 걸러 소변으로 배출시키는 역할을 하는 매우 중요한 장기입니다.

신장은 손상이 시작되면 회복이 어렵고, 쉽게 티가 나는 장기가 아니기 때문에 평소 관리가 중요하다고 하는데요.

신장 손상에는 여러 요인이 있는데, 나트륨 과다 섭취, 인스턴트 식품, 동물성 식품 등 평소 몸에 안 좋다고 알려진 건강 상식들이 주요인이라고 합니다.

 

 

특히, 우리나라의 나트륨 섭취량은 WHO 권고량의 두 배에 달할 만큼 많은데요.

나트륨 과다 섭취는 각종 성인병뿐만 아니라 신장 질환을 일으키는 원인이기 때문에 신장에 안좋은 음식 중 대표적인 것들이 바로 나트륨이 다량 들어가는 짠 음식이라고 할 수 있습니다.

오늘은 한번 망가지면 회복이 어려운 우리 몸의 해독 기관 중 하나인 신장, 신장에 안좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

신장이 안 좋을 때 나타나는 증상

 

신장은 쉽게 회복이 어려운 기관이지만 초기에 발견한다면 식습관 등으로 개선할 수 있다고 하는데요.

오늘 알아볼 신장에 안좋은 음식들은 조절해가며 신장 건강에 신경 써야겠습니다.

신장이 안좋을 때 우리 몸에 나타나는 증상들은 아래와 같다고 하니 평소 몸 상태를 잘 점검해야겠습니다.

 

• 극심한 피로감을 자주 느낀다.
• 발과 발목이 자주 붓고 뒤꿈치가 아프다.
• 소변에서 거품이 난다.
• 피부가 칙칙해지고, 건조와 가려움증이 생긴다.
• 아침과 저녁 체중이 2kg 이상 차이 난다.
• 소변량이 줄어들었다.
• 소변 색에 변화가 있다.
• 근래에 혈압이 높아졌다.
• 근육 경련이 자주 일어난다.
• 눈 주위가 붓는다.

 

 

신장에 안좋은 음식

나트륨, 칼륨, 인, 동물성 단백질

 

신장에 안좋은 음식들은 여러 가지가 있지만, 모든 음식을 나열하긴 어려운데요.

나트륨, 칼륨, 인, 동물성 단백질 이 4가지를 우선 기억하면 됩니다.

이 4가지가 많이 함유된 음식일수록 신장에 안좋은 음식임을 기억하고, 식습관을 개선하는 노력을 해야 하겠습니다.

 

 

 

신장에 안좋은 음식. [짠 음식]

 

신장에 안좋은 음식 중 대표적인 음식은 나트륨이 다량 함유된 짠 음식이라고 합니다.

짠 음식을 먹고 자면 다음 날 얼굴이나 몸이 많이 붓게 되는데, 짠 음식이 체액을 증가시키기 때문이라고 합니다.

한국 사람들이 즐겨 먹는 찌개, 김치, 젓갈 등뿐만 아니라 과자, 햄버거 등 식습관이 서구화되며 신장에 안좋은 음식들을 더 많이 접하고 있습니다.

지속적으로 짠 음식을 섭취하게 되면 혈압이 상승하며 신장이 변형될 수 있기 때문에 어떠한 음식의 종류를 막론하고 대표적인 신장에 안좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

신장뿐만 아니라 과다한 나트륨 섭취는 여러 질환과 질병을 일으킬 수 있으므로 음식을 싱겁게 먹으려 노력하는 것이 중요합니다.

 

 

 

신장에 안좋은 음식. [탄산음료]

 

탄산음료가 건강에 좋지 않다는 건 누구나 다 알고 있는 사실입니다.

그런데 신장에 안좋은 음식이기도 합니다.

500ml 기준의 대표적인 탄산음료인 콜라 한 캔에는 각설탕 약 17개에 달하는 당류가 들어있고, 신장에 안좋은 ‘인’ 이 약 76mg이 함유되어신장에 안 좋은 영향을 미친다고 합니다.

인의 하루 권장량이 700mg이니 콜라 한 캔만으로 10% 이상의 인을 섭취하게 되는 것인데요.

콜라에 첨가된 ‘인’은 칼슘 흡수를 방해하고 칼슘을 소변으로 배출하는 역할을 하기 때문에 신장뿐만 아니라 뼈에도 안좋은 영향을 미치는데요.

‘인’은 요로결석을 발생시킬 수 있으며 단백뇨 배출량을 늘리기 때문에 신장에 무리를 줄 수 있어 ‘인’이 많은 탄산음료가 대표적으로 신장에 안좋은 음식이라고 합니다.

 

 

 

신장에 안좋은 음식. [통조림]

 

통조림은 대표적으로 유통기한이 매우 긴 음식 종류입니다.

물론 신장뿐만 아니라 건강에 좋은 음식이 아니라는 인식은 가지고 있는데요.

유통기한이 긴 만큼 다량의 방부제와 나트륨이 많이 들어 있기 때문에 신장에 안좋은 음식이라고 합니다.

신장에 안좋은 대표적인 음식이 ‘나트륨’인 만큼 나트륨 폭탄인 통조림을 가급적 섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.

통조림을 섭취해야 한다면 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하고, 섭취 전 물에 한 번 헹구는 것만으로도 나트륨 함량을 최대 80%까지 줄일 수 있다고 하니 신장에 안좋은 음식인 통조림류 음식을 섭취하기 전에는 헹구는 과정을 거쳐야 하겠습니다.

 

 

 

신장에 안좋은 음식. [통곡물]

 

흰쌀밥 보다 정제하지 않은 현미가 건강에 더 좋다고 알려졌지만, 신장이 안좋은 사람에게는 오히려 주의해야 하는 음식이라고 합니다.

통곡물에는 다양한 비타민과 미네랄 풍부해 실제로 우리 몸에 좋은 영향을 미치지만, 신장에 안좋은 ‘칼륨’과 ‘인’의 함량이 높기 때문이라고 합니다.

건강한 빵으로 인식되는 통밀빵의 경우도 흰 빵보다 칼륨과 인이 다량 함유되어 있고, 흰쌀을 대신하는 현미의 경우에도 요리된 현미 한 컵에 154mg의 칼륨과 150mg의 인이 함유되어 있어 칼륨 54mg과 인 69mg이 함유된 흰쌀보다 더 높아 신장에 안좋은 음식이라고 합니다.

 

 

 

신장에 안좋은 음식. [유제품]

 

유제품은 칼슘을 비롯한 영양소가 풍부해 건강에 좋은 식품이지만, 신장에 이상이 있는 사람은 피하는 것이 좋다고 합니다.

다량의 인과 칼륨이 들어있기 때문인데요.

대표적으로 우유, 요거트, 치즈, 아이스크림 등이 이에 해당됩니다.

또한 유제품은 단백질 함량도 높은 식품인데요. 신장이 안좋은 사람이 너무 많은 유제품을 섭취하게 되면 신장 기능이 떨어질 수 있어 주의가 필요한 신장에 안좋은 음식이라고 합니다.

이런 유제품들은 다른 음식들과 함께 섭취하게 되는 경우가 많은데 인과 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취해 한꺼번에 많은 양의 인과 칼슘을 섭취하지 않도록 주의가 필요하겠습니다.

 

 

 

신장에 안좋은 음식. [아보카도]

 

슈퍼푸드인 아보카도 또한 신장에 안좋은 음식이라고 합니다.

이유는 아보카도에 풍부하게 함유된 칼륨 때문인데요.

아보카도 150g에는 727mg의 상당히 높은 함량의 칼륨이 들어있어, 칼륨이 높은 과일로 신장에 안좋은 음식으로 알려진 바나나보다도 두 배나 높은 수치라고 합니다.

신장이 안좋은 사람은 과일을 선택할 때도 칼륨 함량이 낮은 과일을 선택하는 것이 좋겠습니다.

 

 

신장에 안좋은 음식 몇 가지를 알아보았습니다.

어젠 신장에 좋은 음식을 포스팅했었는데요.

신장에 좋은 음식에도 칼륨과 인이 풍부한 음식들이 추천되고 있습니다. 그만큼 우리 몸에 필요한 영양소라는 것인데요.

 

오늘 포스팅한 신장에 안좋은 음식은 극단적으로 먹지 말아야 음식이 아닌, 신장 기능에 문제가 있는 사람들이 피해야 할 음식으로 건강한 사람이라면 적정량을 섭취하는 것으로 다양한 영양성분들을 얻을 수 있습니다.

 

신장에 이상이 있다고 느껴진다면 병원을 찾아 검사하고, 신장 기능이 이상이 있다면 나트륨, 칼륨, 인, 동물성 단백질의 함량이 높은 음식들을 피하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

- 이런 글은 어떠세요.-

 

신장에 좋은 음식 알고 먹어요.

신장에 좋은 음식 알고 먹어요.

시서스 가루, 시서스 효능과 부작용

시서스 가루, 시서스 효능과 부작용

비타민D 부족 증상과 하루 권장량

비타민D 부족 증상과 하루 권장량

공복혈당 낮추는 방법, 공복 혈당 낮추기

공복혈당 낮추는 방법, 공복 혈당 낮추기