족저근막염 증상과 생활 속 치료법

족저근막염 증상과 생활 속 치료법

 

 

제 2의 심장이라고 불리는 곳이 있습니다. 바로 ‘발’입니다.

하지만 별명과는 다르게 소홀하기 쉬운 곳인데요.

아침에 일어나 침대 밑으로 발바닥을 딛거나, 오래 걸을 때 발바닥이 찌릿하고 욱신거리는 경험을 한 적이 있으신가요?

 

 

발바닥에 통증이 있다고 해서 무조건 족저근막염은 아니지만, 족저근막염이 심하게 되면 발바닥이 찢어지는 듯한 느낌이 든다고 하는데요.

오늘은 족저근막염 증상과 생활 속 치료 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

족저근막염

 

족저근막염이란?

족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막에 염증이 생긴 것을 말합니다.

발은 앉아있거나 누워있는 시간을 제외하곤 쉴 새 없이 일하고 있다고 볼 수 있는데요.

족저근막에 염증이 생긴 것이지만 이는 단순한 염증이 아니라, 족저근막이 반복적으로 손상되어 염증이 생기는 질환이라고 합니다.

따라서 염증성 질환임에도 단순 소염제를 처방하는 것이 아니라 손상된 족저근막을 치유하는 치료가 이루어져야 한다고 합니다.

 

 

족저근막염 원인?

족저근막은 발바닥 근육을 감싼 강력한 섬유입니다.

보행 시 발바닥으로 오는 충격을 흡수하고 발의 모양을 아치형으로 유지하는 역할을 하는데요.

족저근막염이 생기는 원인은 다양하지만, 아래와 같은 원인들이 있다고 합니다.

 

• 과체중
• 장시간 하이힐을 착용하는 경우.
• 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 장시간 착용하는 경우.
• 많이 걷거나 오래 서 있는 등 과도한 활동.
• 노화로 인한 근육 약화.
• 평발이거나 반대로 오목하게 굴곡진 경우.
• 잘못된 보행 습관.
• 여성호르몬이 감소하는 40대 이상의 중년 여성.

 

족저근막염 증상?

족저근막염의 원인이 다양하듯 족저근막염의 증상도 다양합니다.

가장 흔한 족저근막염 증상으로는 아침에 첫발을 디딜 때의 통증이라고 하는데요.

족저근막염의 증상은 다양하지만, 아래와 같은 증상들이 있다고 합니다.

 

• 아침에 일어나 첫발을 디딜 때 발바닥의 통증.
• 걸을 때 발바닥의 통증.
• 발뒤꿈치 안쪽에서의 심한 통증.
• 뒤꿈치를 들을 때 발바닥의 통증.
• 발바닥이 뻣뻣한 느낌.
• 발가락을 발등으로 구부릴 때 통증

 

장시간 앉아있다 장거리를 걷거나 쿠션이 없는 딱딱한 신발을 신고 걸을 때 위와 같은 발바닥 통증이 더욱 심하게 느껴진다면 족저근막염을 의심해봐야 한다고 합니다.

 

 

 

족저근막염 치료법

 

 

족저근막염은 자가 치유가 되지만 회복 기간 단축을 위해 병원에서 보존적 치료가 이루어진다고 합니다.

보존적 치료를 한 후에도 증상이 계속된다면 족저근막염 수술을 고려해야 한다고 하는데요.

생활에서 족저근막염을 치료하고 족저근막염의 증상을 완화하는 생활 속 족저근막염 치료법을 알아보겠습니다.

올바른 생활 습관 개선을 위해서도 참고하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

족저근막염 치료법

스트레칭

 

족저근막염은 초기에 발견 시 생활 속에서 충분한 스트레칭을 해 주는 것으로도 증상을 완화할 수 있다고 합니다.

발바닥의 족저근막을 부드럽게 풀어주고, 족저근막을 강화할 수 있다고 하는데요.

족저근막염에 좋은 스트레칭 몇가지를 알아보겠습니다.

 

 

족저근막염 치료에 좋은 스트레칭 1.

공 & 병 굴리기.

• 골프공, 테니스공, 병, 캔 등을 바닥에 놓고 통증이 있는 부위를 마사지해 부드럽게 풀어줍니다.

 

족저근막염 치료에 좋은 스트레칭 2.

아킬레스건 & 종아리 근육 늘리기.

• 족저근막염으로 아픈 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 10초~15초 벽을 밀어내는 동작을 합니다. 종아리 뒤쪽이 당기는 느낌이 나야 하며, 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 합니다.
• 바닥에 앉아 엄지 발가락을 발등을 향해 당겼다 다시 발끝을 쭉 펴는 동작을 반복합니다.

 

족저근막염 치료에 좋은 스트레칭 3.

수건 스트레칭

• 바닥에 앉아 발바닥 중앙을 수건으로 감아 무릎을 쭉 펴고 몸쪽으로 천천히 잡아당겨 30초 정도 유지합니다.
• 의자에 앉거나 서 있는 상태에서 바닥에 수건을 펼쳐놓고 엄지발가락으로 집는 연습을 합니다.

 

족저근막염 치료법

적정 체중 유지

 

발은 하중을 그대로 받기 때문에 체중이 많이 나갈수록 발바닥에 무리를 주어 족저근막염을 악화시킬 수 있기 때문에 적정 체중을 유지하는 것만으로도 족저근막염 증상을 완화하고 예방하는 데 도움을 준다고 합니다.

다만, 족저근막염을 앓는 상태에서는 체중 조절을 위해 발바닥에 과한 충격을 주는 과격하고 무리한 운동을 피해야 합니다.

 

 

족저근막염 치료법

편한 신발 착용

 

바닥이 딱딱한 신발을 장기간 착용하는 경우 족저근막염이 발생할 수 있으므로, 쿠션이 있어 발바닥의 충격을 주지 않는 편한 신발을 착용하는 것이 좋습니다.

바닥이 딱딱한 구두, 샌들, 하이힐 등을 피하고 발바닥을 아치형으로 만들어주는 깔창을 이용하는 것도 족저근막염을 치료하는 방법입니다.

 

 

족저근막염 증상과 생활 속 치료법을 알아보았습니다.

특히 불편한 신발을 신고 장시간 서서 일해야 하는 직업을 가진 경우 족저근막염이 잘 발생한다고 합니다.

남성보다 여성에게서 2배 이상 많이 나타나며, 여성호르몬이 줄어드는 40대 이상의 중년 여성들에게 흔히 발생한다고 하니 평소 쿠션이 있는 편한 신발과 발바닥과 아킬레스건, 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭을 해 주어 생활 속에서 족저근막염을 치료하고 예방하는 것이 좋겠습니다.