공복혈당 낮추는 방법, 공복 혈당 낮추기

공복혈당 낮추는 방법, 공복 혈당 낮추기

 

건강한 사람의 혈당 범위는 70~100㎎/㎗ 라고 합니다.

갑자기 공복혈당 낮추기, 혈당 낮추는 방법을 포스팅하는 이유는 메일함을 정리하다 올해 받았던 건강검진결과표를 보았기 때문인데요.

작년과 같은 병원에서 건강검진을 받았었는데 작년 수치가 당뇨병 직전이었다는 충격적인 이야길 듣게 되었습니다.

 

 

보통 건강검진을 하면 큰 이상이 있는 경우에만 재검이 나오기 때문에 저 또한 그 당시 공복혈당이 정상범위보다 약간 높게 나왔던 걸 보면서도 큰 걱정은 하지 않았었는데요.

작년보다 살이 급격히 10kg가량 찐 상태였기에 의사 선생님이 당뇨 검사를 권하셔서 검사를 받았었습니다.

다행히 살과는 별개인지 당뇨 수치는 정상보다 많이 내려가 있어서 안심했던 기억이 납니다.

그런데 코로나로 인해 집에서 쉬게 되면서 다이어트로 힘들게 내려놓았던 체중이 다시 불어나면서 당뇨 수치에 대한 걱정이 되어 공복혈당 낮추는 방법, 공복 혈당 낮추기 방법을 알아보겠습니다.

 

 

당뇨 수치가 높다고 해서 무조건 인슐린 치료가 필요한 건 아니라고 합니다.

저 또한 그때 한참 다이어트 중이었기 때문에 운동을 많이 하고 있었는데, 지금처럼 식단조절과 운동으로 충분히 당뇨 수치를 조절할 수 있다고 했었는데요.

그럼에도 걱정을 하지 않을 수가 없습니다.

당뇨병 자체가 무서운 것보다 당뇨병으로 인한 합병증이 어마어마하다는 걸 알기 때문이죠.

실제로 국내 65세 이상의 인구 중 3명 중 한 명꼴로 공복혈당이 높다고 합니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 1

탄수화물 적게 먹기

흰 쌀밥을 오래 씹으면 단맛이 납니다. 이유는 탄수화물의 기본 구성단위가 바로 ‘당’이기 때문입니다.

따라서 탄수화물을 많이 섭취하면 그만큼 당을 많이 섭취하게 되는 것이고, 자연스레 공복 혈당이 높아질 수밖에 없다고 합니다.

탄수화물이 몸에 좋지 않다는 인식이 생기면서 저탄고지와 같은 다이어트를 하는 사람도 많습니다.

혈당을 낮추기 위해서는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

탄수화물이라고 하면 흰쌀밥만을 생각하기 쉬운데, 곡류, 콩류, 고구마 감자와 같은 뿌리채소 등에도 함유되어 있기 때문에, 이러한 재료로 만들어진 빵, 스파게티, 감자튀김 등의 음식은 혈당조절이 필요한 사람이라면 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

만일, 탄수화물의 섭취를 자제하는 것이 힘들다면 한꺼번에 많은 양을 먹지 말고 아침, 점심, 저녁에 나누어 조금씩 나누어 먹으면 혈당이 급격히 올라가는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 2

가볍지만 꾸준한 운동

운동을 생활화하기란 쉽지 않은데요.

혈당을 낮추는 방법으로 과격한 운동보다 가볍지만 꾸준한 운동을 하는 것이 도움이 된다고 합니다.

당연한 이야기겠죠?

굳이 헬스장이나 체육 시설을 가지 않더라도 주 3회 이상 걷기, 자전거 타기 등 가벼운 운동을 하면 혈당 수치를 내릴 수 있다고 합니다. 여기에 근력운동을 병행하면 더 좋겠습니다.

또한, 당뇨환자거나 공복 혈당이 높은 경우에는 혈당이 많이 올라가 있는 식후에 운동하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법 3

충분한 수면

잠이 보약이라는 말이 있듯, 공복 혈당을 낮추는 방법에도 충분한 수면이 좋다고 합니다.

실제로 수면시간이 혈당에 영향을 미친다는 연구 결과를 미국 시카고대에서 발표했는데요.

충분한 수면이라고 하면 수면시간이 부족한 것만을 생각하기 쉽지만, 수면시간이 너무 부족하거나 반대로 8시간 이상으로 수면시간이 너무 많아도 혈당조절에 문제가 생긴다고 합니다.

충분한 수면은 인슐린의 저항성을 줄이는 데 도움이 되기 때문에, 카페인에 민감한 사람이라면 커피 등의 섭취를 줄이고 너무 오래 자는 사람이라면 좀 더 빠른 기상 등 올바른 수면시간과 생활 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법, 공복 혈당 낮추기에 대해서 알아보았습니다.

평생 숙제인 다이어트를 할 때는 식이 조절과 운동까지 열심히 하지만 한번 무너지게 되니 탄수화물은 더 먹게 되고, 운동은 덜 하게 되는데요.

제 건강을 위해 혈당 낮추는 방법에 대해 알아본 만큼 오늘부터 식사 조절과 가벼운 운동을 실천 해야겠습니다.